En finir avec la guerre contre soi
L’alimentation intuitive n’est pas un énième régime. C’est un modèle d’autodiscipline bienveillante qui vous apprend à écouter les signaux biologiques de votre corps plutôt que les règles arbitraires imposées par la culture des régimes.
En bref
Qu’est-ce que l’Alimentation Intuitive ?
Développée dans les années 90 par Evelyn Tribole et Elyse Resch, cette approche repose sur une idée simple mais radicale : votre corps sait ce dont il a besoin.
L’objectif n’est pas de perdre du poids à tout prix, mais de restaurer une relation saine avec la nourriture et votre image corporelle. C’est une démarche d’auto-soin où la santé physique et la santé mentale sont traitées avec la même importance.
Les 10 Piliers de la Liberté Alimentaire
Le chemin vers la sérénité
- Rejeter la culture des régimes : Jetez les livres de recettes “miracles” et les applications de comptage de calories. Cessez de croire qu’il existe un régime parfait qui vous rendra heureux(se).
- Honorez votre faim : La faim n’est pas votre ennemie. C’est un signal biologique vital. Apprendre à nourrir son corps dès les premiers signes de faim évite les pulsions alimentaires incontrôlables plus tard.
- Faire la paix avec les aliments : Accordez-vous une permission inconditionnelle de manger. Si vous vous interdisez un aliment, vous finirez par en avoir une envie irrépressible, menant souvent à l’hyperphagie.
- Défier la “Police Alimentaire” : Cessez d’écouter cette petite voix qui classe les aliments en “bons” ou “mauvais” et qui vous fait culpabiliser pour un morceau de chocolat.
- Découvrir le plaisir de manger : Dans la culture des régimes, on oublie souvent que manger est un plaisir immense. Retrouver le goût, les textures et la satisfaction permet de se sentir rassasié plus vite.
- Ressentir sa satiété : Écoutez les signaux qui vous indiquent que vous avez assez mangé. Faites une pause au milieu du repas pour évaluer votre niveau de confort gastrique.
- Gérer ses émotions avec bienveillance : La nourriture est souvent utilisée pour combler un vide ou apaiser un stress. Identifiez ces moments sans vous juger et cherchez d’autres outils d’apaisement (marche, lecture, respiration).
- Respecter son corps : Acceptez votre patrimoine génétique. Tout comme on ne demande pas à quelqu’un qui fait du 39 de rentrer dans du 36, ne demandez pas à votre corps d’atteindre un poids irréaliste.
- Le mouvement plaisir : Oubliez le sport “punition” pour brûler des calories. Bougez parce que cela vous fait du bien, parce que vous aimez sentir votre force ou votre souplesse.
- Honorer sa santé par une nutrition douce : Vous n’avez pas besoin d’une alimentation parfaite pour être en bonne santé. C’est ce que vous mangez sur le long terme qui compte, pas un repas isolé.
Pourquoi ça change tout ?
Contrairement aux régimes qui reposent sur la volonté (ressource limitée), l’alimentation intuitive repose sur la connexion.
Bénéfices physiques
- Stabilisation du poids de forme
- Meilleure régulation de la glycémie
- Amélioration du sommeil et de l’énergie
Bénéfices psy
- Fin de la charge mentale liée aux repas
- Meilleure estime de soi
- Diminution de l’anxiété et de la culpabilité
Mon rôle en tant que diététicienne
Passer d’une vie de restrictions à l’alimentation intuitive ne se fait pas du jour au lendemain. C’est un dé-conditionnement. Je suis là pour vous guider, vous aider à décoder vos signaux et vous soutenir dans cette transition vers la liberté.